帶爸媽一起來！中高齡肌力趣味體能測試日 | Project 2GEN Longevity Lab

gingymhk
Jul 7
5 min read

老化是生命自然進程，但保持運動和健康，能讓爸媽的銀髮生活過得截然不同！Gin Or Gym 這次非常榮幸能支持 Project 2GEN 舉辦的「中高齡肌力訓練體能測試日」。

這場活動是一個絕佳的機會，透過科學化的測試，幫助爸媽了解自己目前的身體狀況，並鼓勵他們開始或維持運動習慣。這不僅僅是一場測試，更是一個充滿樂趣、能與家人增進感情並守護彼此健康的溫馨日子！

為什麼「體能測試日」對爸媽這麼重要？

隨著年齡增長，肌肉量和神經控制能力會自然下降，這會直接影響到日常活動與生活自理能力。許多長輩面臨著肌少症、平衡力變差、肌耐力下降等風險，進而增加了跌倒和受傷的機率。然而，傳統的運動建議往往缺乏個人化指導，讓長輩很難知道該從哪裡開始，或如何有效進步。

Project 2GEN 的「Longevity Lab」採用學術與臨床上廣泛認可的科學方法，為爸媽的身體健康提供清晰的全面評估。報名參加能幫助他們：

精準掌握數據： 透過精密測量，了解目前的肌肉量與神經控制能力。
揪出隱藏風險： 及早發現可能導致跌倒的肌少症或身體左右失衡問題。
量身打造建議： 根據真實數據，獲得個人化的運動處方。
持續追蹤進步： 透過可重複的客觀測試，定期檢視運動成效。

這種方法讓運動不再靠「瞎猜」，而是變成一條專為個人量身打造、清晰且好執行的健康之路。

六大核心測試項目

當天活動包含六大關鍵評估，全面覆蓋中高齡族群最重要的身體健康指標：

BIA 身體組成分析
利用生物電阻抗技術測量肌肉量與身體成分，有助於及早發現肌少症及肥胖型肌少症的徵兆。
30秒坐站測試
透過計算 30 秒內受試者起立坐下的次數，評估下肢肌力，並檢測雙腿是否有肌力不平衡的現象。
Y字平衡測試
受試者單腳站立並嘗試向不同方向延伸，藉此評估動態平衡與核心控制能力，這是預測跌倒風險的重要指標。
握力測試
透過最大握力來測量上肢肌力，這是評估全身肌肉健康狀況的重要指標。
2分鐘原地踏步測試
在設定的高度下計算兩分鐘內的原地踏步次數，用來測試心肺耐力與心血管健康。
雙重任務測試（Dual-Task Test）
將身體運動與認知任務相結合，評估大腦與身體的協調能力，這對於日常生活安全和預防跌倒至關重要。

💡 安全第一： 每一項測試都會在專業教練的監督指導下進行，確保過程安全、數據準確。

為什麼要帶爸媽一起「兩人同行」？

這場活動本質上就是一場專為家庭設計的趣味日！現在報名即享有「買一送一」優惠，您可以帶著爸爸、媽媽、另一半或是成年子女一起來參加。全家人一起參與，能創造一個充滿支持的氛圍，讓大家更重視健康。

和家人一起挑戰的優點：

滿滿的鼓勵： 您的陪伴就是對爸媽健康最好的支持。
共同的體驗： 一起嘗試測試，讓整個過程變得有趣、不嚴肅，減少長輩對接觸新事物的抗拒。
後續更好互相督促： 您可以陪著爸媽一起看報告，在未來的日子裡支持他們的運動計畫。
感情更緊密： 把時間投資在彼此的健康上，能讓家人間的牽絆更深。

測試結束後，每位參與者都會獲得一份個人化的「2GEN 抗老化報告」，內含詳細數據與教練建議，幫爸媽制定出改善力量、平衡和耐力的具體行動計畫。

測試日行前準備小貼士

為了讓當天測試順利進行，請幫爸媽留意以下幾點：

穿著適合輕度運動的舒適衣物與運動鞋。
測試前後請適量補充水分。
或者是出發前吃點輕食，保持充足體力。
如有相關病史或平時有使用助行器，請一併攜帶前來。
請準時報到，讓爸媽可以不慌不忙地完成所有測試。

⚠️ 溫馨提醒： 為了確保每位長輩都能獲得最細緻的照顧與安全把關，活動採取限額報名，建議提早預約卡位喔！

許多家庭在參與過類似的評估後，都看見了令人欣喜的轉變：

案例一：不只是過度訓練，而是缺乏肌力與關節活動度 有一位爸爸在退休後開啟了充實的運動生活，變得非常熱衷於打羽球。但一陣子下來，他的手肘開始反覆受傷、疼痛不已。原本家人都以為他只是「練太多、太累了」，但透過科學體能測試後才發現，問題的核心在於他缺乏基礎的肌力支撐，且肩肘的關節活動度（Mobility）不足，導致每一次揮拍都在用錯誤的代償力道傷害關節。找到了根本原因，透過針對性的肌力與活動度訓練，他現在終於能無痛、享受球場時光！
案例二：近年全球中高齡「匹克球傷患」暴增的警訊 這並非單一現象。近年來，結合網球、羽球和桌球特性的「匹克球（Pickleball）」風靡全球，成為許多中高齡族群最愛的社交運動。然而，伴隨而來的受傷率卻出現了驚人的成長。

根據美國國家電子傷害監視系統（NEISS）與多項公共衛生學術研究指出，近年因為匹克球受傷而送往急診的案例中，有高達 87% 至 91% 的傷患是 50 歲以上的長者。在過去十年間，中高齡因打匹克球導致的骨折、扭傷等急性運動傷害更是呈現爆發式成長。這類運動需要大量快速的身體變向、急停與手臂反覆揮擊，若長輩在「身體還沒準備好（缺乏核心、平衡力與肌力基礎）」的情況下直接高強度運動，受傷的風險就會大幅提升。

有了這份個人化的「體能測試報告」，就能幫助爸媽在投入最愛的羽球、網球或匹克球之前，先了解自己身體的弱點。精準補強所需的肌力，不僅省時，還能大幅降低受傷風險，讓運動真正帶來健康，而不是傷痛。