你的HIIT夠數嗎？計算最大心率方法

HIIT已經被廣泛證明為快速燃燒脂肪、促進代謝和提高心肺功能的方法。要確保你的HIIT訓練有最大效益，了解和控制你的最大心率尤為重要。

什麼是最大心率？

最大心率(MHR)代表個人在劇烈體力活動期間可達到的最高心率。雖然MHR因人而異,但通常會隨著年齡的增長而下降。

計算最大心率及設定目標： 備註： 公式僅供參考。如果需要精確的心率測量，建議進行專業的體能測試或諮詢醫療專業人士。

類別	公式	36歲女性範例
最大心率 (MHR)	220−年齡	220−36=184
計算目標心率 (簡易版)	MHR×強度	184×0.7=128.8 (假設強度為70%)
計算目標心率 (加入考慮靜態心率)	((MHR−RHR)×強度)+RHR	((184−70)×0.7)+70=150.8 (假設靜態心率為 70；強度為70%)

影響最大心率公式的因素 還有許多其他因素會影響最大心率，以下只能作為一般指導。

健身水平	高度訓練的運動員可能的最大心率高於公式預測,而身體素質較低的人可能的最大心率較低。
遺傳因素	遺傳因素會影響你的心血管能力,進而影響你的最大心率。
居住地區	如果居住在海拔較高的地區,最大心率可能會較低。高地居民由於環境因素,心血管系統的適應性會有所不同。
藥物	某些藥物會改變你的心率,從而影響最大心率估算的準確性。

不使用裝置監測心率

雖然智慧手錶和心率監測器可讀數，但你仍然計算脈搏，監測你的心率:

將食指和中指放在手腕上,剛好在拇指下方,或者放在下巴下方的頸部。計算一分鐘內的心跳次數。

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